Así que usted quiere perder peso rápidamente? Hay una cosa que usted debe entender desde el principio, no hay soluciones rápidas a la pérdida de peso sostenida. Por supuesto, usted puede bajar bastante unas cuantas libras en un tiempo muy corto, pero mantenerlos fuera es un juego totalmente diferente. Así que algunos consejos para bajar de peso y mantenerlo.
Salud y expertos de la aptitud te dirá que la pérdida de peso ideal debe estar alrededor de una o dos libras a la semana. Pero ¿qué se puede hacer para caída de 10 o 15 libras para obtener en su traje de baño por un viaje a la playa dentro de dos semanas? Uno o dos libras a la semana sin duda no se corte. Pero cuando usted pierde el peso, que no quieren pasar sus vacaciones ponerlo todo de nuevo tampoco. Hay una ecuación simple para perder peso, las calorías en - Calorías fuera = pérdida de peso. Si ingiere más calorías de las que usa, que el aumento de peso. Eso es obvio lo sé! Pero muchas personas armadas con esa información no tienen en cuenta otros aspectos de la dieta y el ejercicio.
Por ejemplo, si se consumen muy pocas calorías, usted puede poner su cuerpo en modo de supervivencia. A continuación, el cuerpo comienza a almacenar tanta energía como lo que puede para ver a través de tiempos difíciles. El efecto es la energía consumida no es adecuadamente utilizada, que se agotan más rápido y comenzar a perder masa muscular. Más o menos lo contrario de lo que realmente quieres. Así que es importante para conseguir la cantidad correcta de calorías y de los tipos correctos de alimentos. En promedio las personas necesitan alrededor de 1.200 a 1.500 calorías al día para mantener un estilo de vida saludable. Esta cifra varía de persona a persona, por supuesto.
La pérdida rápida de peso puede lograrse en el corto plazo, siguiendo una estricta dieta baja en calorías. Algunas formas más graves de la dieta como una dieta baja en carbohidratos con control de calorías puede producir algunos resultados excepcionales en la primera semana o dos. Pero privar a su cuerpo de cualquier tipo de alimento durante un largo período por lo general conducen a la mala salud. En el corto plazo, sin embargo, no es tan difícil perder 10 o 15 libras en la primera semana o dos. Después de ese período inicial, sin embargo, lo normal es que ver el nivel de pérdida de peso a cabo. Esto es suponiendo que no están gastando horas en el gimnasio.
Hay un par de razones por las que la dieta sola no puede mantener la entrega de una pérdida de peso de alta durante un período sostenido:
En primer lugar, no todos los de la energía del cuerpo se almacena en la grasa. Hay una sustancia llamada glucógeno que se almacena en los músculos que pueden atrapar hasta cuatro veces su propio peso en agua. El glucógeno es producido a partir de los hidratos de carbono y es aquí donde el cuerpo obtiene su energía de la primera. Una baja en calorías, dieta baja en carbohidratos que hacen que el cuerpo a fin de agotar este almacén de glucógeno y deshacerse de esa agua. Esto puede llevar a cuatro o cinco libras de pérdida de peso en un día o dos. Sólo después de que hace el cuerpo empiece a usar la reserva de energía almacenada en la grasa.
Cuando vuelva a una dieta normal, incluso una dieta saludable, el cuerpo se va a construir las reservas de glucógeno, una copia de seguridad. Así que no se desalentado si usted pone un par de kilos en ese momento. Recuerde, El glucógeno es la energía almacenada en los músculos y la sangre, no en grasa. Así que un par de libras en este caso no significa necesariamente un aumento de tamaño. Sólo asegúrese de controlar esto y asegurarse de que el peso se estabilice en un día o dos.
La segunda razón por qué una dieta no puede soportar la pérdida rápida de peso durante largos períodos es el cuerpo se acostumbra a la nueva dieta. El metabolismo del cuerpo se ralentizará para compensar las calorías que consumen menos. Si usted está haciendo las cosas bien, o si usted está en una dieta extrema, aún perder peso, pero la tasa de pérdida de peso se ralentizará. Hacer más ejercicio hará mucho para mantener el metabolismo y quemar más calorías. Una palabra de advertencia! Las dietas extremas y el ejercicio pueden ser una combinación peligrosa. No tiene mucho sentido cada vez más fino si te haces mal en el proceso. Siempre consulte a un médico o experto en nutrición calificado antes de emprender una rápida pérdida de peso
Hay una cosa que es absolutamente necesario evitar que después de perder peso rápidamente. No volver a sus antiguos hábitos alimenticios y estilo de vida. Seamos realistas, eso es lo que pone el peso sobre ti en primer lugar. Si usted vuelve a su antigua forma, se le puso el peso correcto de nuevo y por lo general más. Lo mejor que puede hacer incluso antes de empezar su programa de rápida pérdida de peso, es comenzar a vivir el estilo de vida tiene la intención de llevar adelante. Comience por comer alimentos saludables y hacer más ejercicio. Hacer el cambio de estilo de vida primero y luego se dedicó a perder el peso. De esta forma se tienen muchas más probabilidades de mantenerse.
