Ahora que usted está saltando de alegría porque el verano es casi yo que pensaba que sólo lo justo que yo te doy una rutina que les permite conocer mejor la forma del cuerpo bikini en sólo 4 semanas! Esta rutina incluye ejercicios pliométricos y ejercicios isométricos de los músculos abdominales. Este calorías ardientes rutina de cardio va a tener que saltar por el derecho de alegría por el bastidor bikini como ves las libras y pulgadas solo dejar caer lejos.
Así que adelante y comprar un bikini de dos tamaños más pequeños de lo que llevas, porque si usted se compromete a este entrenamiento no tendrá ningún problema en conseguir en él!
El Consejo de Bikini Plan de Entrenamiento
Tren Tres veces por semana - no en días consecutivos y asegurarse de que se caliente durante al menos cinco minutos antes de empezar.
Días 1 y 3 - realizar tres series de 18 a 20 repeticiones de cada movimiento con ligera resistencia.
Día Dos - hacer tres sets, pero cortar el número de repeticiones y media y aumentar la resistencia que está utilizando.
Completa todos los movimientos - seguir el orden exacto que figura y el resto durante 45 segundos entre series.
Equipo necesario - se necesita un conjunto de bandas de resistencia, un ejercitador isométrica y la bola de la estabilidad. La inversión total de menos de $ 100. (Aún más barato que un gimnasio, van por cientos de dólares al año.)
He aquí el Top 3 Ejercicios para conseguir que en la playa forma del cuerpo
Squat Jump - este ejercicio trabaja los glúteos y las piernas. Párese frente a la banca o el paso con sus pies separados, los brazos delante de ti. Saltar sobre el banco con sus brazos para ayudar a impulsar a usted, y luego saltar. Usted puede saltar o bajar, realice las repeticiones como se indicó anteriormente.
Puente de un solo tramo - este ejercicio trabaja los glúteos, las piernas y el núcleo. Para realizar este ejercicio se acostó en el suelo boca arriba con uno de sus talones sobre la bola de la estabilidad. Mantenga los brazos a los lados. Levante las caderas y llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga su rodilla derecha doblada y la cadera levantada y luego rodar el balón en la rodilla izquierda está doblada a un ángulo de 90 °. Ruede la bola fuera y repetir. Interruptor de sus piernas y completa el conjunto.
Spiderman Push-Up - este ejercicio los objetivos de su pecho, brazos, y el núcleo. Baje a la tierra y asumir una posición de push-up. Sus manos deben estar ligeramente más ancho que los hombros. (Si usted necesita para descansar sobre las rodillas de su bien) poner la mano derecha hacia delante a unos cuantos centímetros mientras dibuja la rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Al mismo tiempo, baja el pecho hacia el suelo. Pulse una copia de seguridad, vuelva a su posición inicial y cambie de lado para su siguiente repetición.
Por desgracia, eso es todo el espacio que tenemos en este artículo para desglosar el programa completo. El entrenamiento de cuerpo playa se compone de 9 ejercicios en total. En el próximo artículo, voy a darle el resto del entrenamiento y algunos consejos para maximizar sus resultados!
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