Comer en exceso o "pigging" tiene fundamentos físicos y emocionales, por lo que desea cortar, tanto en la yema de los mejores resultados.
Físicamente, por lo general es más-carbing (comer carbohidratos refinados de más o de comer carbohidratos sin proteínas y grasas saludables para su estabilización) que conduce a una subida de azúcar, que conduce a la liberación de insulina, que conduce a una disminución del azúcar, que conduce a la "hambruna modo, "que lleva a querer agarrar las galletas.
La mejor manera de detener los antojos físicos es mantener el azúcar en sangre estables.
Emocionalmente, es su necesidad de hacer una sensación desaparezca que te lleva a comer galletas. La solución aquí es un arsenal de herramientas para mantener sano el comer de auto-derrota a raya hasta que pueda encontrar una solución saludable.
He aquí diez trucos que ayudan a controlar las ansias con tanto emocionales como físicos desencadenantes:
1. Coma la relación óptima de los alimentos en cada comida. ¿Qué es óptimo? Un puño de tamaño de la proteína prima (suero en polvo, pescado), un puño del tamaño de carbohidratos no procesados (verde en polvo, vegetales de hojas verdes) y un pulgar-tamaño de grasas saludables (semillas crudas, aceite omega). Este "Puño, Pulgar, Puño de la Regla" asegura un rápido metabolismo y de azúcar en sangre estables. Tienen una proteína óptima relación de movimiento de desayuno con polvo de color verde y aceite de omega para frenar el hambre derecha del palo.
2. Pastar. Comer comidas más pequeñas durante el día. Esto también ayuda a mantener el azúcar en sangre estables.
3. Tengo que tomar un aperitivo? Que sea un estabilizador de azúcar en la sangre, como barras de proteína o batidos de chocolate en polvo de suero de leche. Una prueba como una barra de chocolate, los sabores de otros como un movimiento de chocolate! Y si se añade polvo de color verde y aceite de omega de su "batido de chocolate," usted tiene un batido de chocolate con el valor nutricional de salmón y espinacas.
4. Obtener agua y descansar lo suficiente. No sólo es el agua potable una manera de frenar el deseo inmediato de cerdo a cabo, pero mantenerse hidratado es un factor crucial para mantener su nivel de azúcar en sangre estables. Lo mismo ocurre con el cerrar de ojos.
5. Déjese tener las cookies uno o dos sin culpa. A continuación, destruir la bolsa. Si sabes que vas a golpe de vez en cuando, lo aceptan. Que lo disfruten. Entonces acera. Usted tendrá menos probabilidades de tener una salida importante de cerdo.
6. Cerdo a cabo fuera de la casa. Si la comida no está en la casa la próxima vez que desee comer en exceso, es menos probable que lo comen, así de simple.
7. Hacer algo para salir del modo de cerdo a cabo, sólo por ahora. Comida para cubrir el estrés, el enojo o aburrimiento? Haga algo que le da alegría o le permite ventilación que no es tan autodestructivo como una bolsa de galletas. Salga a caminar, llamar a un amigo, meditar, ver televisión o leer una revista de trapo. El estado de ánimo y los antojos pasará. Cuanto más sustituto comer en exceso con soluciones saludables, menos probable es que sea a involucrarse en comportamientos auto-destructivos la próxima vez.
8. Piensa en ella antes de tomar ese primer bocado. En primer lugar imaginar lo que vas a disfrutar de las galletas, al menos hasta la mitad del camino. Luego imagina cómo va a sentirse tipo de lleno, más completo y totalmente incómodamente lleno. Luego imagina cómo va a sentir culpable y desea que usted podría tomar todo de vuelta. Aún así parece una buena idea? Probablemente no.
9. Manténgase activo. El ejercicio libera endorfinas que pueden hacer que usted se siente tan bueno como una bolsa de galletas y realmente te hacen menos hambre en el corto plazo.
10. Come proteínas para el desayuno. Las personas que desayunan comer menos durante el día. Y la gente que comer proteínas para el desayuno se sienta lleno más tiempo y es menos probable que quiera salir de cerdo. desayuno suero batidos de proteínas son el mejor desayuno de todo!
Listo para bajar al tren comer en exceso? Planee con anticipación para el control del deseo ...
