Si usted disfruta de horas y horas de funcionamiento, como yo, que recibir en su cardio para el día nunca es un problema. Tengo la clara sensación de que estoy en la minoría, sin embargo, y la mayoría prefiere no ejercer o ejercen de mala gana porque saben que ayuda a mantener el exceso de peso apagado. Para estas personas, conseguir la explosión más grande la pérdida de grasa por su dinero es esencial y la clave para perder la grasa más con la menor inversión en tiempo de entrenamiento es con intervalos.
Técnica:
Los intervalos son simplemente períodos de alta intensidad de ejercicio intercalados con breves períodos de descanso. Usted puede obtener una gran sesión de ejercicios en el intervalo de 20 minutos, pero usted debe recordar que el nivel de intensidad debe permanecer alta durante los intervalos. Esto no es un ejercicio fácil. La elección de ejercicio depende de usted. Puede ejecutar los sprints, el ciclo más rápido durante los intervalos, saltar la cuerda, o si usted no tiene ningún equipo, se pone en cuclillas o sentadillas con salto de aire son grandes opciones de ejercicio.
Para empezar, el calentamiento de 5 minutos en hacer el ejercicio a una intensidad baja. Entonces comienzan los intervalos aumentando la intensidad a un nivel difícil para un minuto y treinta segundos. A continuación, disminuir la intensidad a un nivel bajo y el resto durante 30 segundos. Repita el duro ciclo de fácil 4 veces más y terminar con una de cinco minutos, de baja intensidad que se enfríe. Eso es todo lo que hay ... un entrenamiento excelente grasa explosiones en sólo 20 minutos. A medida que aumenta su condición física, trate de agregar intervalos más o tratar de aumentar la longitud de los intervalos.
Recuerde, los intervalos debe ser tan intenso como puede ser tolerado para todo el un minuto y treinta período segunda palabra!
Excelente la quema de grasas
He hablado sobre el mito de la "zona de quema de grasa" en el pasado. Mientras que hace un montón de cardio fácil, el estado de equilibrio puede quemar un mayor porcentaje de ejercicio de la grasa, más vigoroso quema muchas más calorías y quemar calorías cuenta con más de pérdida de peso. Además de quemar más calorías durante el período de ejercicio efectivo, entrenamiento de alta intensidad intervalo se ha demostrado para aumentar el metabolismo de hasta 40 horas después de la finalización del ejercicio, la quema más calorías. Si usted es corto el tiempo y quieres un gran entrenamiento, dar un tiro intervalos.
