Si usted quiere perder grasa rápidamente y obtener un cuerpo marcado olvidarse de largo, las sesiones de cardio aburrido, a menos que su meta es ser un corredor de maratón. A continuación, gire a la derecha por delante. Sin embargo, si desea empezar a ser robado como un velocista entonces usted necesita para pensar acerca de cardio de manera diferente.
Echa un vistazo a los mejores velocistas del mundo, estas personas quedan despedazados y tienen el más bajo de grasa corporal que he visto nunca. ¿Qué es lo que hacen para que parezca que? Bueno, sprint (o) que realizan la actividad física de correr en las explosiones de esfuerzo seguida de la recuperación, aquí está la respuesta.
Aquí hay algunas razones por la formación en ráfagas / entrenamiento del intervalo es una opción buena cardiovascular:
Stop and go movimientos
variabilidad física es lo que añade 'empuje' a un entrenamiento porque los seres humanos están diseñados para realizar actividades físicas en las explosiones seguida de una recuperación, que es donde se puede ver por qué los corredores de maratón busque en alimentado mientras triathloners y atletas que juegan al fútbol, voleibol y otros deportes más donde hay explosiones constante de movimiento están en óptimas condiciones físicas.
El estado estacionario (vs) variable de estado
Variable / entrenamiento a intervalos ha sido científicamente probado para mejorar la salud cardiovascular, aumentar la protección anti-oxidante, anti aumentar la respuesta inflamatoria, reducir la pérdida de masa muscular y aumentar la tasa metabólica después del ejercicio (por eso se pierde grasa). formación variable también entrena el corazón de adaptación, lo que es menos probable que falle cuando lo necesite, en una situación de estrés, por ejemplo.
la formación constante de resistencia del estado por el contrario puede causar atrofia muscular, disminución de la función inmune y mantiene el ritmo cardíaco a un nivel normal, por lo tanto: no formación, se puede comprobar si usted está en un nivel regular del corazón del monitor en las máquinas de gimnasio o más si no estás jadeando como un loco.
Divertido e interesante
formación variable / entrenamiento de intervalos tiene menores tasas de deserción escolar, ya que es más divertido que regular de cardio aburrido de largo y puede utilizarse en cualquier lugar. Yo personalmente le dio a mi 60 a 70 sesiones de cardio minutos por completo y ahora sólo gastan un máximo de 15-20 minutos de cardio, ya sea en una caminadora, una colina, una piscina o una bicicleta.Incluso hacer intervalos al subir escaleras. Puedo obtener resultados asombrosos, mientras que la liberación de lo mejor en la vida: que es el tiempo (para reunirse con amigos, viajar o simplemente ejercicios un poco más)
Se trata de una sesión de cardio de ejemplo que yo uso regularmente (18 minutos)
Entre en calor con un trote lento / rápido paseo por 3-5 minutos (5 minutos)
Correr a una velocidad moderada (5-6) en la cinta durante 2 minutos (7 minutos)
Sprint todo hacia fuera (12-14) en la cinta durante 1 minuto (8 minutos)
Repita a moderadas y todas las sesiones para un total de 3 veces (14 minutos
Refrésquese con un trote lento / pie durante al menos 4 minutos después (18 minutos)
Por favor, no dude en probar esto si lo desea. Debe llegar sudando como un loco y el sentimiento muy bien cuando haya terminado.
Para el éxito de su aptitud
