La dieta y el ejercicio no son suficientes
La investigación demuestra que la calidad del sueño es fundamental en un régimen de dieta y ejercicio para adelgazar. Mientras el mundo lucha con una epidemia de la obesidad, que también está luchando con una epidemia de insomnio. En América, se estima que 75% de la población no obtiene la calidad del sueño, según una encuesta realizada en 2005 por la Fundación Nacional del Sueño. Con el fin de ayudar con cinturas más delgadas y mejor salud en general, el sueño puede ser el ingrediente que falta.
Esto puede parecer contrario al pensamiento convencional sobre dieta - comer menos calorías de las que puede quemarse en un período de 24 horas y la quema de calorías a través del movimiento. Pero también requiere un período de recuperación de ese movimiento. Levantadores de pesas son plenamente conscientes de la necesidad de tener un día de descanso en medio de intensos entrenamientos de levantamiento de pesas para construir correctamente los músculos. Un nuevo estudio sugiere que el cuerpo necesita la calidad del sueño con el fin de quemar más calorías de manera eficiente. Los resultados fueron presentados en la Conferencia Internacional de la American Thoracic Society.
Características del estudio
El estudio de la pérdida de peso realizada en el hospital de veteranos principal de Estados Unidos, Walter Reed, halló que el sueño era la clave para alcanzar un índice de masa corporal saludable (BMI). Catorce enfermeras Walter Reed ofreció voluntariamente a ser conejillos de indias humanos. Ellos llevaban un podómetro y bandas de brazo que mide sus niveles de actividad. Mediante la medición de las estadísticas vitales del cuerpo como la temperatura y la posición del cuerpo, los investigadores fueron capaces de determinar el nivel de actividad de cada enfermera.
Las enfermeras estaban divididos en "durmientes cortos '(aquellos que hayan obtenido sólo unas pocas horas de sueño por noche) y" patrón de sueño largo (los que dormían ocho horas por noche.) El 'sueño corto "eran más obesos, con un índice medio de índice de masa corporal de 28,3, sin embargo, el' sueño largo" sólo tuvieron un IMC promedio de 24.5. Pero los podómetros mostró que "duermen poco" tuvo más de 14.000 pasos por día, mientras que 'durmientes largos "sólo se necesitan 11.300 por día. Las enfermeras que caminó más y dormían menos también pesaba más.
Los investigadores del estudio destacó que más estudios se debe hacer para aclarar aún más el sueño de papel tiene en la pérdida de peso. El jefe de los investigadores, Arn Eliasson, MD, la teoría de que el estrés puede ser la razón principal de que "duermen poco son tanto exceso de peso y cansancio. El estrés puede calcular en un sueño inquietante. La Clínica Mayo señala que las personas que sufren de un trastorno depresivo a menudo desarrollan insomnio porque los pacientes se vuelven demasiado preocupado para dormir.
El propósito del sueño
El sueño sigue siendo un misterio para la ciencia. A pesar de la falta de sueño pronto puede desencadenar dolores de cabeza, desorientación y alucinaciones, por qué no confiar en el cuerpo tanto que se tiene que gastar un tercio de su vida en el modo de suspensión? Los científicos aún no saben. La teoría predominante es que el sueño ayuda al cerebro a procesar las nuevas experiencias de cada día.
Una teoría de los retos que esta hipótesis, indicando que el sueño es para el beneficio de todo el cuerpo y ayuda a mantener a una persona lo suficientemente adaptable para la supervivencia, no importa lo mucho que el entorno cambia. Esta teoría es del Director del Centro de Investigación del Sueño, el profesor Jerome Siegel. Dormir es más lento el metabolismo del cuerpo. El sueño parece ser la manera del cuerpo de constante evaluación, donde las energías del cuerpo debe ser concentrada. El sueño es, pues, un diagnóstico completo del cuerpo.
El corte de este medio de diagnóstico que el cuerpo está en constante confusión sobre la mejor para el mayor disfrute de los importes de los recursos preciosos, tales como el tipo almacenado en la grasa. La grasa es un banco de calorías que se desglosa en tiempos de escasez. Desde que el homo sapiens se cree que aproximadamente 195.000 años de edad, la grasa es un componente necesario de la supervivencia. Sólo en los últimos cien años más o menos que la mayoría de los seres humanos han tenido un acceso constante a los alimentos.
La dieta y el ejercicio afecta el sueño
Estudios como el realizado en el Walter Reed no quiere decir que todo lo que una persona obesa requiere para bajar de peso es la obtención de ocho horas de sueño por noche. Dieta y ejercicio son tan importantes para conseguir la calidad del sueño como la calidad del sueño es la dieta y ejercicio. El ejercicio regular ayuda a la llanta, el cuerpo y ayudar a conciliar el sueño. opciones de la dieta puede ayudar al cuerpo a sueño o para permanecer despierto toda la noche. Con la calidad del sueño, el cuerpo tiene la energía necesaria para el ejercicio y tomar decisiones bien lo que come.
La National Sleep Foundation dice que el insomnio es el síntoma de una enfermedad subyacente que requiere tratamiento. La National Sleep Foundation recomienda que cualquier persona que experimenta el insomnio durante un mes debe acudir al médico. El ejercicio vigoroso debe ser evitada justo antes de dormir, ya que el cuerpo sería demasiado estimulado para relajarse.
Auxiliares para Dormir
El tratamiento de problemas de pérdida de peso y el sueño es un asunto muy complejo que requiere un enfoque multifacético. La National Sleep Foundation recomienda llevar un diario de la dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño de compartir con un médico para obtener el mejor tratamiento. Utilizando técnicas de manejo del estrés antes de acostarse puede ayudar a apagar los pensamientos y preocupaciones. Los medicamentos también se pueden prescribir para su uso a corto plazo.
Los pacientes evitan medicamentos ayuda para dormir porque no hay un riesgo de dependencia. médicos de buena reputación poner a un paciente en un programa para agregar poco a poco el medicamento y luego destetar al paciente fuera de ella. Hay varias hierbas prometedores, como la raíz de valeriana y la manzanilla que pueden ayudar al cuerpo a relajarse, aunque sus efectos no son tan potentes como los medicamentos de prescripción, ni tampoco llevar a los mismos efectos secundarios.
prometedores en el tratamiento contra Uno de ellos es la hormona melatonina (N-acetyl-5-methoxytryptamin.) Esta hormona ayuda a los ritmos circadianos para funcionar óptimamente. A menudo se encuentra en los aeropuertos debido a su fama de beneficios en el alivio de "jet lag". Sin embargo, todas las hierbas y vitaminas puede provocar efectos secundarios. Por ejemplo, la melatonina puede causar pesadillas y las personas con alergias chilca tendrá la misma reacción alérgica a la manzanilla. No importa lo que el sueño ayuda se toma, el paciente necesita dieta, ejercicio y aprender formas no químicas de manejo del estrés. Finalmente, la libra será derramada.
