Básicamente, las viejas reglas todavía se aplican. No hemos encontrado todos los accesos directos novedosos, y las pastillas y "pociones mágicas" sólo sirven para eliminar el peso extra de un lugar: su billetera.
Aquí, entonces, son las reglas básicas de la pérdida de peso que hemos conocido toda la vida.
Para perder una libra, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías adicionales, o tomar en el 3500 calorías menos a través de su alimentación diaria. Aunque suena como una gran cantidad de calorías, y hacerlo en un día sería casi imposible, teniendo que lenta y metódicamente, usted puede averiguar lo que tiene que hacer cada día para quemar o cortar las calorías extra que se le de mantenimiento de su meta.
Para empezar, lo que necesita saber la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar y mantener su tamaño actual. Esto se llama su BMR (tasa metabólica basal). Usted puede encontrar una serie de calculadoras en línea que le dará una aproximación del número de calorías que necesita para comer cada día. A medida que pierde peso, su BMR pasará, por lo que modifica en consecuencia.
Buscar una calculadora de calorías buenas y averiguar la cantidad de calorías que quema durante el día. Tener una idea de lo que se quema cuando está dormido, sentado en su escritorio, caminar, correr, pesas, etc para que usted sepa lo que su quema de calorías es. Sugiero mantener un diario de la actividad, o incluso la compra de un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas para usted.
Lleve un registro de cada bocado que pasa por sus labios, para que pueda obtener una evaluación exacta de cuántas calorías está consumiendo actualmente. Los estudios han demostrado que el mantenimiento de un diario de alimentos es una de las piezas de la parte superior de asesoramiento de las personas que han perdido peso y mantenerlo por mucho tiempo.
Una vez que usted tiene estos números, la figura hacia fuera! Reducir 3500 calorías a través de una combinación de la adición de ejercicio o la reducción de la ingesta de alimentos, y una libra de grasa se ha ido.
