1. El truco de Snack
Todo el mundo sabe que comer tres comidas saludables, desayuno, almuerzo y cena, es una clave para una vida de salud y fitness. Lo que muchos de nosotros no sabemos es que la adición de una merienda saludable también es clave.
Comer una o dos meriendas saludables durante todo el día es importante porque acelera el metabolismo y los saldos de su nivel de azúcar en la sangre. Esto podría hacer que los picos de insulina cuando el cuerpo recibe en última instancia, sus cantidades más grandes de alimentos al final de los cinco o seis horas. Al equilibrar el azúcar en la sangre, se evitan los picos de insulina. La insulina hace que almacenan la grasa alrededor de su centro. Así que cuanto más a evitar los picos de insulina, halagar a los abdominales. Comer cada tres o cuatro horas mantendrá su azúcar en la sangre, incluso, evitar estos picos de insulina.
Así que... Comer por lo menos una merienda saludable proteína 3:00-16:00 es muy recomendable porque aumenta su metabolismo. Recomendaciones bocadillos de proteína puede ser una barra de proteína, queso bajo en grasa, o almendras, por ejemplo.
2. El glucagón al rescate!
El glucagón, una hormona, es su superhéroe cuando se trata de luchar contra la grasa del vientre. El glucagón engulle la grasa para su uso como energía. Para aumentar la secreción de glucagón en su cuerpo, comer lo más cercano a cero gramos de azúcar posible. Esto evitará que los niveles bajos de insulina y también a mantener los niveles de glucagón alta. Cuanto más se acerque a cero gramos de azúcar que consume, mayor es el glucagón ... el plano abdominales .. es tan simple como eso!
3. Mastique bien los alimentos
Masticar ayuda a la digestión y, por tanto, previene la hinchazón. Mastique los alimentos hasta que quede como puré de manzana. La digestión comienza en la boca. Sin correcta masticación de los alimentos, no es bien digerida. Mejor los alimentos digeridos significa menos hinchazón, abs plana.
4. Olvídese de la sal
Uno de los número uno de los culpables de la retención de líquidos y la hinchazón es la sal. Para ayudar con esto, trate de sal natural del mar o la sal kosher, que son más bajos en sodio cucharadita a cucharadita. Además, se mantenga alejado de la salsa de soja y los alimentos congelados o enlatados de ningún tipo. Incluso las versiones bajas en sodio de la salsa de soya o alimentos enlatados o congelados, siguen siendo altos en sodio y hará prácticamente hinchazón instantánea.
5. El tamaño importa
Comer porciones controladas comidas que incluyan alimentos de granos enteros y las grasas monoinsaturadas durante todo el día lleva a más plana abs. Las personas que comen granos enteros tienen mejor azúcar en la sangre, disminuir la presión arterial y menor riesgo de diabetes e insuficiencia cardiaca. Los cereales integrales contienen fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales. Los granos enteros se asocia con un índice de masa corporal bajo (IMC) y una sensación de plenitud. Así que recuerda los alimentos integrales para el ABS plano!
