¿Quién no querría vivir sano? Todo el mundo quiere vivir una vida sana física y espiritualmente. Hacia una vida saludable se puede hacer de muchas maneras. Uno de ellos es a través de nuestra dieta. Según los expertos, la clave es consumir una dieta saludable con una nutrición balanceada. En resumen, podemos tomar una variedad de alimentos no sólo contienen muchas calorías, pero rica en nutrientes. Aquí hay 10 consejos que puedes seguir para obtener alimentos saludables, pero también todavía se siente bien en la lengua.
1. La Nutrición consumo de alimentos ricos. 40 tipos de nutrientes necesarios para que su cuerpo se mantenga saludable. Y sólo un tipo de ingesta de alimentos no puede proporcionar todos los de este tipo. Las elecciones de alimentos todos los días debe incluir hidratos de carbono y productos de granos con los demás, frutas, verduras, productos lácteos y carne, pescado o alimentos que contienen otras proteínas. La cantidad de alimentos debe comer debe depender de las calorías que su cuerpo necesita.
2. El consumo de completa granos, frutas y verduras. Las encuestas muestran que la mayoría de las personas no consumen lo suficiente de estos alimentos. ¿Ya come 6-1 porciones de arroz o cereales, si 3 parte de el tipo que come esto incluye plena flor? ¿Ya come alimentos que se componen de 2-4 porciones de frutas y 3-5 porciones de verduras? Si no están disfrutando de este tipo de alimentos antes, de ahora en adelante se dará la oportunidad de probarlo.
3. Equilibrio de peso. El peso apropiado para usted depende de muchos factores, incluyendo el género, altura, edad y la herencia. El exceso de peso hace que su presión sanguínea se eleva, causando dolor en el hígado, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer u otras enfermedades. Pero tiene un cuerpo muy delgado también puede causar osteoporosis, los desequilibrios menstruales y otros problemas de salud. Por lo tanto un peso muy equilibrado afecta a la salud.
4. Comida En El tamaño decente. Si mantiene su tamaño de las porciones razonables, es más fácil de comer los alimentos que desee para que se mantenga saludable. ¿Sabía usted recomienda cocinado comida que se sirve es de 3 onzas. fruta de tamaño mediano es una porción y una taza de pasta es igual a dos porciones, y 4 porciones de helado.
5. Coma con regularidad. Saltarse comidas sólo hará que el control del hambre se pierde, incluso, de hecho, el resultado del hambre excesiva. Cuando se siente hambre, esto también significa que te olvidas de los nutrientes en los alimentos. Comida bocadillos entre comidas es la única manera que pueden ayudarle a superar el hambre, pero no merienda demasiado.
6. Reducir, no Limitar sirve la cena. La mayoría de la gente come a sí mismo por favor. Si la comida es tu tipo favorito de alta en grasas, sal o azúcar, la clave es hacer lo posible. Por favor, compruebe su contenido en la dieta y el cambio si es necesario. Para los adultos que consumen alimentos ricos en grasa o productos lácteos enteros en todos los alimentos que se comen demasiada grasa. Hacer la lista de nutrientes en las etiquetas de alimentos para ayudar a equilibrar sus elecciones de alimentos.
7. Balance de las opciones de alimentos cada vez. No todos los alimentos deben ser perfectos. Cuando usted come alimentos altos en grasa, sal o azúcar, seleccionar los mejores materiales son bajos. Si se olvida de estos grupos de alimentos en un día, fijar el día siguiente.
8. Sabiendo la dificultad de su programa de dieta. Mejorar sus hábitos alimenticios, en primer lugar identificar lo que está mal con su dieta. Anote todo lo que usted come en tres días, a continuación, comprobar la lista y el partido con estos consejos. ¿Sabía usted come demasiada mantequilla, salsa, crema o ensalada? Desde el lo elimina completamente, mejor cortar las porciones. ¿No se sienten satisfechos por el consumo de frutas y hortalizas? Si no, puede perder los nutrientes vitales en los alimentos.
9. Haga los cambios poco a poco. Nunca hubo un "súper alimento" o una dieta saludable fácil, no esperes a retirar inmediatamente sus hábitos alimenticios durante la noche. Start es para hacer los cambios poco a poco para llegar a un resultado positivo, y los hábitos alimenticios saludables para toda la vida.
10. Recuerde, Comida, No es un mal hábito. Elija alimentos sobre la base de sus patrones de consumo total, no se basa en 'buena' o 'malo. "No te sientas culpable si te gusta los alimentos tales como pasteles, papas fritas, el chocolate o el helado. Comer adecuadamente, y elegir otros alimentos para equilibrar su nutrición y varios otros, son buenos para su salud
