Una forma de lograr la pérdida de peso o tonificar su cuerpo es caminar. Caminar es una buena manera de empezar porque es asequible y se puede realizar por la mayoría de la gente. Su meta debe ser empezar por caminar cómodamente durante 30 minutos a una hora. Esta es la cantidad de ejercicio recomendada para lograr la pérdida de peso que ayuda en la prevención de otros problemas como las cardiopatías y la diabetes. Después de que usted se sienta cómodo, aumentar el ritmo y la distancia para obtener mejores resultados.
Las siguientes son las estadísticas de un cuadro aportado por la Harvard Medical School. Esta tabla indica la cantidad de calorías quemadas para diversas actividades. He extraído las actividades relacionadas con caminar. Como verá, el número de calorías quemadas está relacionado con su peso y otros factores.
125 libras para adultos
. Peatonal de 3,5 millas por hora (17 min / milla) - 120 calorías
. Caminando 4 millas por hora (15 min / milla) - 135 calorías
. Correr 5 millas por hora (12 min / milla) - 240 calorías
. A caminar oa trotar 10 minutos - 180 calorías
185 libras para adultos
. Peatonal de 3,5 millas por hora (17 min / milla) - 185 calorías
. Caminando 4 millas por hora (15 min / milla) - 200 calorías
. Correr 5 millas por hora (12 min / milla) - 355 calorías
. A caminar oa trotar 10 minutos - 266 calorías
Inicie un club de caminatas
Es mucho más fácil caminar y a un ritmo más rápido si tiene una competencia amigable. Pregunte a sus amigos, compañeros de trabajo o familiar que lo acompañe. Hace unas semanas, un club de caminantes se inició en mi trabajo. Hay por lo menos diez personas en el club. Caminamos 30 minutos al día. Había días en que no desea caminar, pero ya que estoy comprometido con el club, entré de todos modos. Cuando terminamos, mi ritmo cardíaco se incrementa y siempre me siento eufórico y me alegro de que me uní in Incluso he empezado a caminar por la milla y media a mi trabajo en la mañana en lugar de tomar el autobús. Me siento mucho más energía. Sólo puedo imaginar los beneficios después de seis meses.
Caminar a diario reduce aún más el peso quemando más calorías. Antes de comenzar su entrenamiento a pie, calentar y estirar los músculos. Comience a caminar hoy mismo para perder ese peso obstinado y su cuerpo delgado.
