Para lograr esto usted debe tomar poco a poco, una disminución del aporte calórico diario, y, al mismo tiempo que aumenta sus niveles de ejercicio. No es una buena idea que morirse de hambre ya que esto puede ser contraproducente.
Si la entrada de calorías en el cuerpo es reducido drásticamente y de repente se tratará de conservar las reservas remanentes de energía mediante la reducción de la tasa metabólica. Tome un paso a paso, poco a poco aumentando sus niveles de ejercicio.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son una cantidad medible de la energía. Una caloría de alimentos es en realidad una kilocaloría, es decir, la cantidad de energía necesaria para elevar un kilogramo de agua un grado Celsius. No hay nada que hacer que nuestro cuerpo no necesita calorías. Necesitamos calorías sólo para vivir.
La cantidad de calorías que se gastan en los procesos vitales, tales como la circulación sanguínea, la respiración y la digestión, por ejemplo, puede ser hasta un 70%. El resto está disponible en nuestro criterio para todas nuestras otras actividades.
Todo el mundo se quema una cantidad distinta de calorías en función de su composición genética y la cantidad de actividad que realizan. Las personas con mayor metabolismo a quemar calorías más rápido, por lo que puede comer más que otros, pero aún así perder peso.
Las personas con trabajos físicamente exigentes También puede comer más sin aumentar de peso debido a que gastan más energía.
Estilo de vida sedentario
Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos un estilo de vida bastante sedentaria, y por lo tanto a menudo se puede comer más de lo que realmente necesita, por lo tanto aumentar de peso. Al contar las calorías diarias y la toma y el mantenimiento de una reducción razonable, podemos esperar a perder peso. El aumento de nuestra actividad diaria a través del ejercicio también ayuda.
Contar calorías
Puede calcular sus necesidades calóricas diarias por medio de una fórmula llamada la fórmula de Harris-Benedict, o simplemente ir en línea y el uso de una herramienta como el de la página web de la Clínica Mayo.
Ahora que sabes la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días, puede determinar cuántos se quieren cortar de su dieta. Cuanto más corta, más peso perderá, hasta cierto punto. Cortar demasiadas calorías y usted puede encontrar sus niveles de energía cayendo y todo ser demasiado de un esfuerzo, por lo que la moderación es la clave.
Considere la posibilidad de reducir su ingesta diaria de calorías por 200-300 en el primer caso y ver cómo le va. Usted no debe permitir que su ingesta diaria de calorías a caer por debajo de 1500.
Etiquetas de los alimentos
Una vez que usted haya decidido sobre su consumo diario de calorías puede llevar un registro de esto por medio de las etiquetas de alimentos en alimentos de supermercados más una estimación de los valores calóricos de alimentos frescos. Usted es mejor comer más dulce que los alimentos procesados, pero puede ser necesario hacer referencia a los gráficos para obtener los valores de calorías de diversos alimentos.
Tome nota de sus totales a medida que avanza el día, ya sea con papel y lápiz, o con un contador de calorías electrónico que es una forma barata y cómoda de hacer esto.
Usted puede encontrar todo esto con recuento de calorías un poco de tarea al principio, pero, al igual que muchas cosas se vuelve más fácil cuanto más lo haces, y, finalmente, es una segunda naturaleza. Usted sólo tiene que mirar en un alimento, y el tamaño de la porción, y que conoce el contenido de calorías. Esta información y este tipo de esfuerzo puede hacer que ambos se sienten y se ven mejor, y agregar años a su vida!
